{"id":67781,"date":"2024-03-06T11:52:13","date_gmt":"2024-03-06T10:52:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.hamburgportal.de\/?p=67781"},"modified":"2024-03-06T11:58:44","modified_gmt":"2024-03-06T10:58:44","slug":"sport-in-der-schwangerschaft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hamburgportal.de\/sport\/fitness-und-wellness\/sport-in-der-schwangerschaft\/","title":{"rendered":"Sport in der Schwangerschaft: Tolle Idee f\u00fcr eine gesunde Entwicklung"},"content":{"rendered":"\n
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Bild von womenhealthcare10 auf Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Schwangerschaft ist keine Krankheit, verlangt also keine besondere Zur\u00fcckhaltung bei der t\u00e4glichen Bewegung. Ganz im Gegenteil: Wer sich bislang zu wenig bewegt hat, sollte jetzt m\u00f6glichst oft und moderat vom Sofa weg und an die frische Luft gehen. Schon jetzt h\u00e4lt der Sport den K\u00f6rper f\u00fcr die Zeit nach der Schwangerschaft fit.<\/p>\n\n\n\n

Als Fitnessfan nicht pl\u00f6tzlich mit Sport aufh\u00f6ren<\/strong>
Sicherlich wird der K\u00f6rper mit dem Verlauf der Schwangerschaft beh\u00e4biger. Eine trainierte Frau kann jetzt ihren Sport fortf\u00fchren. Damit bleiben die Muskelgruppen erhalten, und es lagert sich weniger Fettgewebe ein. Die Durchblutung ist besser, was f\u00fcr die Entwicklung des Ungeborenen und die N\u00e4hrstoffversorgung der werdenden Mutter gut ist. Frische Luft und Bewegung heben zudem die Stimmung. Einzig auf intensiven Leistungssport sollte allm\u00e4hlich verzichtet werden.<\/p>\n\n\n\n

Noch nicht ausprobiert? Mit Begleitung eines Pr\u00e4natalmediziners in den Sport einsteigen<\/strong>
Wer erst mit Beginn der Schwangerschaft mit Fitness\u00fcbungen beginnen m\u00f6chte, sollte dies in Absprache mit dem geburtsvorbereitenden Mediziner, zum Beispiel Prof. Dr. med. Martin Krapp<\/u><\/a> in Hamburg, tun. Schwimmen und Aquafitness sind schonend und wirkungsvoll. Ebenfalls sind Nordic Walking oder Gymnastik einfach von Anf\u00e4ngerinnen auszuf\u00fchren. Ung\u00fcnstig sind allerdings alle Sportarten mit dem Risiko von Schl\u00e4gen oder St\u00f6\u00dfen. Auch Joggen ist keine gute Einstiegsidee f\u00fcr Fitness w\u00e4hrend der Schwangerschaft.<\/p>\n\n\n\n

Trainieren, aber achtsam<\/strong>
Der K\u00f6rper darf beim Training mitteilen, wie stark er gerade belastet werden m\u00f6chte. Atemnot, Bauchschmerzen oder pl\u00f6tzliche Leistungsschw\u00e4che k\u00f6nnen auf St\u00f6rungen hinweisen. Dies ist kein Grund, sich nicht mehr an frischer Luft zu bewegen. Allerdings sch\u00fctzt engmaschige Untersuchung in Kombination mit moderatem Training<\/u><\/a> vor Entwicklungsverz\u00f6gerungen des Ungeborenen und die Mutter vor Beschwerden mit ernstem Hintergrund. Gegen Ende der Schwangerschaft empfiehlt es sich zus\u00e4tzlich, von den empfohlenen f\u00fcnfmal 30 Minuten Training auf dreimal 30 Minuten pro Woche zu reduzieren.<\/p>\n\n\n\n

Sport bis zum Ende der Schwangerschaft?<\/strong>
Es gibt Sportarten wie Schwangerschaftsyoga oder Schwangerengymnastik. Hierbei werden Schwangere in der Gruppe von Experten in der richtigen Bewegungsaus\u00fcbung angeleitet. Gelenkschonende und entlastende Sportarten gegen Ende der Schwangerschaft sind Schwimmen oder Pilates.<\/u><\/a> Das Risiko vorzeitiger Wehen besteht beim bisher gesunden Verlauf der Schwangerschaft nicht. Ganz im Gegenteil: Bei den genannten Sportarten werden Muskelgruppen beansprucht, die eine normale Geburt unterst\u00fctzen. Abh\u00e4ngig sind Trainingseinheiten am Schwangerschaftsende stets vom pers\u00f6nlichen Empfinden. Erzwungen werden sollten sie nicht.<\/p>\n\n\n\n

Gesunde Abwechslung aus Gaumenfreuden und Bewegung<\/strong>
Trainieren in der Gruppe bringt Schwangere in Bewegung und mit anderen werdenden M\u00fcttern ins Gespr\u00e4ch. Manche Sorge l\u00e4sst sich so teilen und vielleicht durch Tipps aus der Welt schaffen. Gemeinsames Kochen mit gesunden Zutaten l\u00e4sst m\u00f6gliche Missstimmungen verfliegen. Hin und wieder essen gehen,<\/u><\/a> tr\u00e4gt ebenfalls zur Vorfreude und den jetzt n\u00f6tigen Genussmomenten bei. Auf keinen Fall m\u00fcssen sich Schwangere aus der \u00d6ffentlichkeit zur\u00fcckziehen. Je mehr sie ihre Kontakte weiterpflegen, desto mehr Anteil nehmen nach der Geburt auch andere Menschen am freudigen Ereignis.

Fazit:<\/em>
Sport in der Schwangerschaft h\u00e4lt fit und bereitet den K\u00f6rper der Schwangeren stark auf die Geburt vor. Allerdings sollten Trainingsm\u00f6glichkeiten und gesunde Entwicklung engmaschig von einem Pr\u00e4natalmediziner begleitet werden. Der Einstieg in ein Workout ist auch f\u00fcr vorher wenig aktive Frauen in dieser Phase moderat m\u00f6glich.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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